Co spakować do jedzenia na wakacyjną wyprawę ?

Co spakować do jedzenia na wakacyjną wyprawę ?

Wakacje w pełni! Pogoda zachęca do krótszych i dłuższych wycieczek. Wszyscy to lubimy 😊. Co jednak ze sobą zabrać do jedzenia do plecaka czy walizki i co spakować do lunchboxa dzieciom? Poniżej podpowiadamy, jak się odżywiać w czasie podróży i jak łatwo przygotować się do niej przygotować i cieszyć się jej urokami. Zapraszamy do lektury.

Jak się odżywiać w czasie wyjazdu? Kluczowe zasady:

1. Jedz lekkie posiłki, najlepiej świeże produkty z małą ilością tłuszczu oraz błonnika.

2. Nie przesadzaj z jedzeniem w barach typu fast food, nasz organizm bardzo ich nie lubi i może to pokazać w najmniej oczekiwanym momencie. Dodatkowo unikajmy potraw, których nie znamy i nie wiemy, jak po nich zareaguje nasz organizm.

3. Przechowuj żywność w odpowiednich pojemnikach, aby zachować ich świeżość.

4. Nie zapominaj o nawodnieniu.

5. Jedz częściej, ale mniejsze porcje – aby zapobiec uczuciu dyskomfortu oraz senności, warto regularnie przyjmować mniejsze ilościowo i lekkostrawne posiłki.

Co zabrać w takim razie w podróż, oto kilka naszych rad i propozycji:

Napoje

  • Woda

Zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody. To właśnie woda najlepiej nawodni organizm, dlatego powinna być najczęściej wybieranym płynem. Można dodać do niej owoce, w sezonie może to być malina czy plasterki truskawki. W trakcie upałów świetnie sprawdzą się też mrożone owoce. Inny patent na zaczarowanie wody to dodanie do niej ulubionych liofilizowanych owoców np. maliny, truskawki i pomarańczy. Pokolorują wodę na czerwono, a dodatkowo dodadzą smaku i zapachu!

  • Kawa i herbata – zawsze się sprawdzi i ugasi pragnienie. Dla dzieci można przyrządzić pyszną herbatkę z malinami i sokiem z cytryny oraz miodem.

Jedzenie

Długie godziny spędzone w samochodzie, pociągu czy samolocie nie sprzyjają zdrowemu żywieniu. W podróży niestety najłatwiej zjeść coś na stacjach benzynowych lub zatrzymać się na posiłek w restauracji typu fast food. Nikt jednak nie mówi, że od czasu do czasu nie można. Warto jednak zadbać by posiłek nasz i naszych dzieci był zróżnicowany i w miarę zdrowy 😊. Wystarczy tylko odpowiednio wcześnie się do tego przygotować.

  • Kanapki

To co należy zabrać ze sobą, zależy od tego jaką formę będzie miała nasza wycieczka. W podróży niezastąpione są kanapki, warto wybrać pełnoziarniste pieczywo, a do środka włożyć ulubione dodatki. Poniżej kilka propozycji:

  • kanapki z chudą wędliną, serem żółtym lub serkiem ze świeżymi warzywami,
  • musli ze świeżymi owocami i jogurtem naturalnym w słoiku lub plastikowych kubeczkach z wieczkiem,
  • tortille z chudą wędliną, serkiem białym, sałatą, pomidorem i awokado,

Fajnym pomysłem jest też nadanie kształtu kanapkom, poprzez ich wcięcie foremkami do ciastek, dzieci to kochają.

  • Placuszki i babeczki

A jeśli nie kanapki? To może placuszki! Mogą mieć dodatek sezonowych owoców, mrożonych lub liofilizowanych. Placki, gofry czy babeczki z dodatkiem pełnoziarnistej mąki to świetny pomysł na dłuższe wycieczki z plecakiem, czy samochodem. Oto kilka naszych propozycji:

Przekąski

Przekąski to podstawa każdej podróży. Ratują kiedy nagle poczujemy głód, wpatrując się w krajobraz za oknem. Na wycieczkę też można zabrać zdrowe smakołyki. Mogą być to:

  • słupki warzyw, np. marchewki oraz owoce – warto przygotować je w formie szaszłyków, są wtedy poręczne i łatwo je zajadać.
  • jabłko, banan, nektarynka – w upalne dni lub kiedy nasz prowiant mamy zapakowany szczelnie do plecaka, lepiej postawić na trwalsze owoce, które można zabrać ze sobą w całości.
  • liofilizowane owoce do chrupania – mogą to być pojedyncze smaki lub mieszanki ulubionych smaków. Takie przekąski są bardzo lekkie, więc nie dokładają kilogramów w plecaku i w tej formie są bezpieczne nawet podczas upałów! Owoc taki nie zgniecie się, także nie zabrudzi nam torby czy plecaka. Do tego dziecko chrupiąc je nie pobrudzi siebie i otoczenia 😊
  • orzechy i wszelkie mieszanki bakaliowe
  • batony na bazie owoców
  • wafle ryżowe,
  • jogurt pitny
  • orzechy i nasiona

Zdrowe przekąski sprawdzą się, kiedy złapie cię mały głód lub z nudów będziesz szukał sposobu na zajęcie rąk, co często zdarza się podróżującym, którzy nie prowadzą pojazdu, dlatego warto się w nie zaopatrzyć i cieszyć się bezproblemowo wypoczynkiem.